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Was bedeutet eigentlich Rückbildung?
In der Schwangerschaft und unter der Geburt werden die 3 Muskelschichten des Beckenbodens stark beansprucht.
Der Beckenboden hat vor allem die Aufgabe unsere kleinen Beckenorgane in seiner Position zu halten.
Dazu zählen, Harnblase, Gebärmutter mit dem Gebärmutterhals und das Rektum (Darmausgang).
Durch die Auflockerung des Beckenbodens durch die Schwangerschafts-und Stillhormone, sowie Geburt oder Kaiserschnitt, verliert er an Festigkeit, was die Stabilität der Körpermitte einschränkt. Die Organe können sich senken, wenn diese Festigkeit nicht zurückerlangt wird.
Ebenso wichtig ist die Rückbildung der Rektusdiastase, also dem Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln, der physiologisch in der Schwangerschaft entsteht.
Das erreichen wir in dem wir die Korsettmuskulatur, die untere Rückenmuskulatur, die Bauchmuskeln und die 3 Schichten den Beckenbodens mit ausgewählten Übungen-immer abhängig von der richtigen Atmung-stärken.
Good to know:
!Übungen wie Sit-Ups, Crunches, starre Plankes sind völlig kontraproduktiv. Auch Joggen und Springen sollten zunächst unbedingt für eine erfolgreiche Rückbildung vermieden werden!
Mit der Rückbildung erlernt ihr die Techniken wie ihr LANGFRISTIG das Risiko von...
-Urin,-Wind,-Stuhlinkontinenz
-Stressinkontinenz (Niesen, Husten, Lachen...)
-Organsenkungen
-Instabilität der Körpermitte
-Rückenschmerzen
-sexuellen Einschränkungen
...verringern könnt.
Rückbildung ist also der Grundstein für jede weitere körperliche Aktivität und Sport.
Der richtige Zeitpunkt:
Ab 4 Wochen nach der Geburt. Dieser Kurs ist also kein Bauch-Beine-Po-Kurs, stattdessen fokussieren wir uns die ersten Stunden vor allem auf die Beckenbodenwahrnehmung und Ansteuerung des Muskelkorsettes.
Neuere Studien zeigen, dass frühe tonisierende Übungen positive Auswirungen auf die spätere Haltung und Kontinenz haben.
Bei schweren Verletzungen, wie Dammriss 3. oder 4. Grades könnt ihr nach 6 Wochen nach der Geburt starten.
Kosten:
wird von Krankenkassen bezahlt
Kursort: Meine Hebammenpraxis
Kurstyp: für Wöchnerinnen
Kursleitung: Daniela Weber
Ausgebucht
Dieser Kurs richtet sich an alle alleinstehenden Frauen oder Frauen, die sich lieber alleine auf die Geburt vorbereiten möchten.
Unter anderem erwarten Euch diese Themen:
♥Mindset und Geburtsvorbereitung auf mentaler Ebene
♥ Theoretische Zusammenhänge von Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett
♥ Was du tun kannst, um deinem Kind unter Geburt ins Becken zu helfen
♥️ Wie du mit dem Wehenschmerz umgehen kannst
♥ Welche Schmerzmittel gibt es? Was sind die Vor-und Nachteile?
♥ Kaiserschnitt/ Bauchgeburt
♥️ Meditation
♥ praktische Übungen zu den Themen "Niederkunft und Hemmungen ablegen"
♥ Was ist sinnvoll für die Kliniktasche und im Wochenbett
♥ Einführung in das Wochenbett
♥ Stillmanagement von Anfang an
♥ Bonding
♥ Welche Unterstützung gibt es als alleinerziehende Mutter vor und nach der Geburt
Kosten:
wird von Krankenkassen bezahlt
Partnergebühr: 45 €
Kursort: Meine Hebammenpraxis
Kurstyp: für Schwangere
Kursleitung: Kerstin Bernemann
Was bedeutet eigentlich Rückbildung?
In der Schwangerschaft und unter der Geburt werden die 3 Muskelschichten des Beckenbodens stark beansprucht.
Der Beckenboden hat vor allem die Aufgabe unsere kleinen Beckenorgane in seiner Position zu halten.
Dazu zählen, Harnblase, Gebärmutter mit dem Gebärmutterhals und das Rektum (Darmausgang).
Durch die Auflockerung des Beckenbodens durch die Schwangerschafts-und Stillhormone, sowie Geburt oder Kaiserschnitt, verliert er an Festigkeit, was die Stabilität der Körpermitte einschränkt. Die Organe können sich senken, wenn diese Festigkeit nicht zurückerlangt wird.
Ebenso wichtig ist die Rückbildung der Rektusdiastase, also dem Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln, der physiologisch in der Schwangerschaft entsteht.
Das erreichen wir in dem wir die Korsettmuskulatur, die untere Rückenmuskulatur, die Bauchmuskeln und die 3 Schichten den Beckenbodens mit ausgewählten Übungen-immer abhängig von der richtigen Atmung-stärken.
Good to know:
!Übungen wie Sit-Ups, Crunches, starre Plankes sind völlig kontraproduktiv. Auch Joggen und Springen sollten zunächst unbedingt für eine erfolgreiche Rückbildung vermieden werden!
Mit der Rückbildung erlernt ihr die Techniken wie ihr LANGFRISTIG das Risiko von...
-Urin,-Wind,-Stuhlinkontinenz
-Stressinkontinenz (Niesen, Husten, Lachen...)
-Organsenkungen
-Instabilität der Körpermitte
-Rückenschmerzen
-sexuellen Einschränkungen
...verringern könnt.
Rückbildung ist also der Grundstein für jede weitere körperliche Aktivität und Sport.
Der richtige Zeitpunkt:
Ab 4 Wochen nach der Geburt. Dieser Kurs ist also kein Bauch-Beine-Po-Kurs, stattdessen fokussieren wir uns die ersten Stunden vor allem auf die Beckenbodenwahrnehmung und Ansteuerung des Muskelkorsettes.
Neuere Studien zeigen, dass frühe tonisierende Übungen positive Auswirungen auf die spätere Haltung und Kontinenz haben.
Bei schweren Verletzungen, wie Dammriss 3. oder 4. Grades könnt ihr nach 6 Wochen nach der Geburt starten.
Kosten:
wird von Krankenkassen bezahlt
Kursort: Meine Hebammenpraxis
Kurstyp: für Wöchnerinnen
Kursleitung: Daniela Weber
Ausgebucht
Kosten: 100 €
Kursort: Meine Hebammenpraxis
Kurstyp: für Wöchnerinnen
Kursleitung: Claudia Eising
Was bedeutet eigentlich Rückbildung?
In der Schwangerschaft und unter der Geburt werden die 3 Muskelschichten des Beckenbodens stark beansprucht.
Der Beckenboden hat vor allem die Aufgabe unsere kleinen Beckenorgane in seiner Position zu halten.
Dazu zählen, Harnblase, Gebärmutter mit dem Gebärmutterhals und das Rektum (Darmausgang).
Durch die Auflockerung des Beckenbodens durch die Schwangerschafts-und Stillhormone, sowie Geburt oder Kaiserschnitt, verliert er an Festigkeit, was die Stabilität der Körpermitte einschränkt. Die Organe können sich senken, wenn diese Festigkeit nicht zurückerlangt wird.
Ebenso wichtig ist die Rückbildung der Rektusdiastase, also dem Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln, der physiologisch in der Schwangerschaft entsteht.
Das erreichen wir in dem wir die Korsettmuskulatur, die untere Rückenmuskulatur, die Bauchmuskeln und die 3 Schichten den Beckenbodens mit ausgewählten Übungen-immer abhängig von der richtigen Atmung-stärken.
Good to know:
!Übungen wie Sit-Ups, Crunches, starre Plankes sind völlig kontraproduktiv. Auch Joggen und Springen sollten zunächst unbedingt für eine erfolgreiche Rückbildung vermieden werden!
Mit der Rückbildung erlernt ihr die Techniken wie ihr LANGFRISTIG das Risiko von...
-Urin,-Wind,-Stuhlinkontinenz
-Stressinkontinenz (Niesen, Husten, Lachen...)
-Organsenkungen
-Instabilität der Körpermitte
-Rückenschmerzen
-sexuellen Einschränkungen
...verringern könnt.
Rückbildung ist also der Grundstein für jede weitere körperliche Aktivität und Sport.
Der richtige Zeitpunkt:
Ab 4 Wochen nach der Geburt. Dieser Kurs ist also kein Bauch-Beine-Po-Kurs, stattdessen fokussieren wir uns die ersten Stunden vor allem auf die Beckenbodenwahrnehmung und Ansteuerung des Muskelkorsettes.
Neuere Studien zeigen, dass frühe tonisierende Übungen positive Auswirungen auf die spätere Haltung und Kontinenz haben.
Bei schweren Verletzungen, wie Dammriss 3. oder 4. Grades könnt ihr nach 6 Wochen nach der Geburt starten.
Kosten:
wird von Krankenkassen bezahlt
Kursort: Meine Hebammenpraxis
Kurstyp: für Wöchnerinnen
Kursleitung: Claudia Eising
Dieser Kurs richtet sich an alle alleinstehenden Frauen oder Frauen, die sich lieber alleine auf die Geburt vorbereiten möchten.
Unter anderem erwarten Euch diese Themen:
♥Mindset und Geburtsvorbereitung auf mentaler Ebene
♥ Theoretische Zusammenhänge von Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett
♥ Was du tun kannst, um deinem Kind unter Geburt ins Becken zu helfen
♥️ Wie du mit dem Wehenschmerz umgehen kannst
♥ Welche Schmerzmittel gibt es? Was sind die Vor-und Nachteile?
♥ Kaiserschnitt/ Bauchgeburt
♥️ Meditation
♥ praktische Übungen zu den Themen "Niederkunft und Hemmungen ablegen"
♥ Was ist sinnvoll für die Kliniktasche und im Wochenbett
♥ Einführung in das Wochenbett
♥ Stillmanagement von Anfang an
♥ Bonding
♥ Welche Unterstützung gibt es als alleinerziehende Mutter vor und nach der Geburt
Kosten:
wird von Krankenkassen bezahlt
Partnergebühr: 50 €
Kursort: Meine Hebammenpraxis
Kurstyp: für Schwangere
Kursleitung: Kerstin Bernemann